中風後最常見的就是動作障礙，需要大量的復健訓練，很多中風患者雖然可以將手臂抬起來但卻無法自由控制，今天這篇就是要來介紹幾個可以在家自主訓練的復健動作。
中風後手臂動作障礙
腦中風後最常見的後遺症就是手腳無力無法做出動作，很多人心急常用甩的方式、或是一直好手帶壞手的方式希望趕快讓手腳動起來，但這終究只是看起來手臂有在動而已，究竟該怎麼訓練才可以讓復健的效果最大化呢？中風是在訓練大腦不是手
其實之前的文章都有在強調，中風復健重點在於重新訓練大腦控制肢體動作，而不是只要讓手腳又在動就可以了，而是要透過有效的訓練誘發大腦神經的可塑性，詳細的內容，可以去參考過去的文章，本篇將著重介紹可以在家自己訓練的手臂動作，這些動作需要能夠可以好好坐在椅子上保持平衡，手臂要有一定的自主動作，如果覺得下面的動作太難的話，可以先參考下面幾篇唷！中風偏癱手臂復健訓練 – 桌上伸臂
之前也有介紹過桌面上伸臂的運動，這個動作主要是在訓練手臂向前伸與往後縮，可以在桌面上貼一條的有色膠帶，重點在於讓手掌保持直線前進與後退，提醒自己不要偏離直線，並同時請保持速度一致避免忽快忽慢，如下影片示範：如果家裡有買治療室中常見的滑車，也可以穿戴滑車練習，如果沒有也沒有關係，就拿抹布吧！一開始可以先練習患側手前方的直線，如果控制的不錯在往健側擦，就讓真的把桌子給擦乾淨吧(笑)！
中風偏癱手臂復健訓練 – 桌上伸臂 進階版
除了直線也可以設計其他軌跡，例如說畫圓圈、或是三角形、方形等，把自己訓練成可以調正各種動作軌跡吧！
中風偏癱手臂復健訓練 – 觸及目標
這個動作主要是訓練手臂可以往特定目標伸，就像平常我們要拿東西也是要先把手臂伸過去麻，那這個目標可以自由設定，像這次示範的就是桌面上高約10公分且離身體不遠的錐形杯，且這次示範只要碰到杯子將其打落而已，難度設定上是比較簡單的，想調整難度可以調整高度或是杯子離身體的距離唷！中風偏癱手臂復健訓練 – 撥衛生紙
這個動作主要是訓練手臂可以往特定目標伸，但這次不一樣的是，伸出去後必須要把衛生紙給撥回來，這就需要更多的訓練與控制囉，這個動作可以分成兩種難度，第一種可以手臂先放在桌面上，就會比較好控制，如下影片示範
那比較難一點就請把手臂抬起來，就像我們平常在空中一樣伸到定點再將手放下：
中風偏癱手臂復健訓練 – 推動物品
這個動作一樣也是伸手的動作訓練，跟上面的動作相比，這次動作全程都需要將利用手臂將物品推動，這就更挑戰手臂的動作控制囉抓握助手-結合功能性訓練
使用抓握助手可以固定筆，進行功能性的手臂動作訓練，例如使用筆在紙上畫線、或是使用湯匙叉子吃飯，不只有訓練效果更能在生活上直接應用！
若你對這類手部訓練器具有興趣，歡迎討論更多應用方式與練習方法。
畫線-訓練手臂平移翻掌控制
使用叉子進食-訓練手臂就口動作
使用湯匙進食-進階訓練手臂就口與翻掌控制
如果中風的患側手有張力不好控制該怎麼辦呢？
中風患者大多人都有不正常的肌肉張力，患側手臂會不由自主的彎起來，影響復健訓練的進行，如果是這樣的情況的話，運動前可以適度拉筋，如果張力很強也可以考慮和醫師討論適不適合打肉毒桿菌唷！
ℹ️
本文內容為復健練習經驗與教學分享，僅供參考，無宣稱療效。
實際情況請依照您個別的復健醫療團隊建議進行。
如對中風復健學習有進一步討論的需要，也歡迎透過社群私訊交流。
私訊我（Messenger）
加我 LINE
📮 想獲得更多復健技巧與教學資源？歡迎追蹤我們：
職能治療師、吱吱復健創辦人，《中風復健這樣做》作者。專長中風復健與帕金森動作訓練，分享實用經驗、輔具應用與長照照顧技巧（如失智、骨折、衰弱、臥床長輩復能）。
若你在復健上卡關，也歡迎透過私訊一起討論適合的方式。
