中風後疲勞與正常的累不同，休息不一定能緩解。這種疲勞可以在任何形式的中風。可能是缺乏活力、身體和心理持續感到疲倦。這種疲勞不一定是過度訓練引起的。但可能會妨礙日常活動，影響復健的進度。讓我們一起找到生活與訓練的節奏面對它！
該怎麼辦？如果有中風後疲勞的症狀，應該咨詢醫生或治療師。他們可以幫忙確定疲勞的原因，並一起計畫出管理方法。在本文章中可以了解到中風後疲勞的因素，並學會管理它，可以有助於恢復。
不論是哪一種腦中風，都可能會出現疲勞，即使是輕微的小中風。疲勞可能會在中風發生後的短時間內出現，隨著時間的推移可能會改善，但有時也可能在一段時間後再次出現。
腦中風疲勞的影響
許多中風患者認為疲勞是他們在中風後面對的最大挑戰。這會妨礙復健進度，影響回到日常生活、工作的能力、生活的品質和人際關係。
中風後疲勞可能是由於生理、心理、或是其他因素組合導致的。
身體影響：
中風會對大腦和身體造成影響，可能導致疲勞。在中風後的初期，大腦和身體都在努力康復。恢復的過程中可能需要採用新方法進行某些活動，這可能令人感到疲勞。住院期間或因中風導致的健康和肌力損失也可能增加疲勞。肌肉無力可能使活動（如行走）比中風前更消耗能量。
心理變化：
雖然疲勞和憂鬱有一些相似的症狀，例如情緒低落、焦慮、睡眠問題和疲倦，但它們並不是同一回事。但從疲勞和抑鬱症的症狀中分辨出來並不總是那麼容易。人們可能同時受到這兩者的困擾，而疲勞可能導致情緒低落和焦慮，影響到睡眠而感到更加疲勞。
睡眠問題：
如失眠和睡眠呼吸中止症可能導致白天困倦；或是腦中風後的肌肉僵硬或疼痛可能影響睡眠。
飲食：
吞嚥或咀嚼困難可能影響飲食，從而減少從食物中獲得的營養或能量。
健康問題：
如貧血、糖尿病或甲狀腺功能低下等狀況都可能引起疲勞。
疼痛：
如肌肉疼痛或頭痛都可能減少身體的體力。
藥物副作用：
某些藥物（如治療高血壓的β受體阻滯劑、抗癲癇藥和抗抑鬱藥）可能導致疲勞為副作用。
當您認為某一原因在您身上造成了疲勞時，諮詢醫療人員是很重要的，他們可以提供適當的幫助和建議。請記得在沒有咨詢醫生的情況下，不要隨便停止服用任何藥物。
如何面對腦中風後的疲勞呢？
嘗試找出疲勞的可能原因。請醫師協助檢查是否有任何可能使您感到疲倦的醫療狀況，例如目前的藥物。如果您的疲勞是由藥物的副作用引起的，通常隨著時間的推移或開始新藥物後會有所改善。但請不要突然停止服用您的藥物，如果您對副作用有任何問題，請向您的醫生諮詢。
讓其他人了解您的疲勞
您的疲倦可能對其他人來說並不明顯，所以他們可能不理解您的感受。這可能會讓您感到挫折。向您的家人和朋友解釋，甚至提供這篇文章，幫助他們了解您正在經歷的情況。他們可以在您的復健和生活上上提供支持。
找到全新生活的節奏與方法
試著思考“三P”以幫助您形成自己的應對策略。每個人的疲勞可能會有一定的模式，學會了解這一點可以幫助您充分利用您的體力。
節奏Pace：思考如何一步一步地以可管理的速度進行事情，而不引發您的疲勞。
計劃Plan：計劃您想做的事情，以及何時以及如何做。
優先次序Prioritise：決定哪些活動對您來說是重要的，以及可以暫時放棄或尋求協助的活動。
不要試圖做所有您過去習慣做的事情，讓自己變得非常疲倦。您可能會需要放慢執行的速度以節省體力。暫時降低對自己能達成的事情的期望可能會有幫助，這樣您可以慢慢地重新建立體力和活力。
如果覺得今天“狀態不錯”，也不要逼迫自己做太多事情。可能會讓您在接下來的一兩天內感到筋疲力竭。
在做事情之前或之後，請妥善休息。即使是輕鬆的活動，如與朋友聊天、開車旅行和吃飯，也可能會讓您感到疲倦。
更多減少腦中風疲勞和應對建議
給自己充足的時間從中風中恢復。可能要過許多個月後，中風後的疲勞才開始減少。接受需要時間才能改善，可以幫助您更好地面對疲勞。
找出您每天能做多少事情並堅持它。
例如，如果您每天可以進行大約四小時的活動（中間休息），而不會太累，那麼這是適合您的體力程度。如果做得太多，您可能很快就會意識到，因為您需要多休息或需要花一天時間在床上恢復。
記錄或拍照記錄您每天所做的事情
透過每天的紀錄，即使只是做一些筆記或每天拍一張照片。隨著時間的推移，這確實有助於提醒您的進度。這將幫助您了解您能夠應對的活動量，以及什麼會引發您的疲勞。
慶祝您的進步
大部分的人容易因為不能做某事而感到挫折，並忘記對他們能做的事情感到滿意，。
休息和睡眠
您可能需要在白天休息或小睡片刻。但如果晚上睡不著，避免在白天睡覺。尋找其他更好的睡眠方法，例如舒適的床墊、枕頭、被單。
練習放鬆
在晚上養成睡前習慣，練習放鬆和冥想活動，例如深呼吸、瑜伽或太極。這些活動可以幫助您獲得充足的休息管理疲勞、壓力和焦慮。
漸進式運動
試著做一些運動，因為這可能有助於改善疲勞。輕輕地開始，例如，非常短的步行或在運動自行車上騎幾分鐘，然後慢慢增加，但不要過度。
健康飲食。
充足的營養是很重要的，請參考國民健康署的營養餐盤，或是諮詢營養師。如果您中風後吞嚥或進食有困難，您將需要語言治療師的協助，幫助您選擇適合的食物、訓練吞嚥的動作。
中風後的疲勞是一個常見且具挑戰性的問題，但有很多方法可以幫助您管理它。認識疲勞的原因和對策，並與醫療團隊、家人和朋友合作，可以幫助您找到最適合自己的方法來管理疲勞，並在中風後過上質量更高的生活。
參考文章：
https://www.stroke.org.uk/effects-of-stroke/tiredness-and-fatigue
職治(吱吱鼠)~是職能治療師唷！
吱吱看到很多人因為意外或生病，造成生活上、工作上許多不方便。職能治療雖然沒有辦法延長他們的生命，但卻能協助他們完成日常、工作、休閒等大小事，即使沒有減輕他們的病苦疾患，但我會用教科書上的知識與創意，陪伴他們譜寫生命中最基本的音符~
