失眠是否困擾著你呢？現代人常喝咖啡提神，工作又壓力大容易感到焦慮，你是否因此夜晚難以入睡，或一晚睡醒好幾次呢?你對你的睡眠品質滿意嗎?有甚麼方法可以幫助入睡呢?
根據睡眠醫學會的調查，台灣人每十人就有一個人有失眠的問題，每年需要服用3億顆安眠藥物，由此可見失眠確實是現代人常見問題。
其實我自己也不是一個很好入睡的人，因此藉此機會整理了一下睡眠醫學會以及美國職能治療協會調整生活的幾項建議，整理了幾項原則，供大家參考囉！
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失眠定義與原因?
失眠其實是一個複雜的議題，可以說是從心理影響生理的惡性循換，舉例來說一個對自我標準高的人，夜晚容易因為焦慮而輾轉難眠，隔天就因為睡眠不足而補眠，或是因精神不濟而表現失常，再一次的提高生理上及心理上的壓力，讓失眠問題更加嚴重。
充足的睡眠可以讓人在生活中、工作上維持良好表現，而睡眠功能也被納入職能治療注重的一環。根據精神疾病診斷準則手冊第5版，只要是不滿意目前睡眠的質與量，都可以定義為失眠：
- 難以入睡。
- 維持睡眠困難，晚上會頻繁地醒來或醒來後難以再進入睡眠都算
- 清晨很早醒來，無法再睡覺。
由上面可知，失眠其實也可以分為好幾種，那如果自己是暫時不想要依靠藥物協助的話，就很適合來試試下列幾種的方式來改善唷
失眠晚上睡不著?重新建立良好的睡眠習慣
- 記錄睡眠與清醒時間與狀態
透過紀錄，你可以更了解自己的睡眠狀態，這是改善他的第一步，至少一週記錄一次，幾個月後再來檢視進展如何？ - 盡量每天在同一天準備上床
不論平常繁忙的工作日，還是週末休閒假日，請盡量讓身體習慣固定時間點開始準備休息。 - 提高身體核心溫度
再上床睡覺的一個半小時前，泡熱水澡或是至少泡腳，都可以幫助身體核心上升，幫助入睡 - 喝一杯熱牛奶或吃香蕉
乳製品或香蕉含有豐富的色胺酸，可以幫助神經放鬆，讓我們輕鬆進入睡眠的狀態。 - 撰寫日記放鬆心情
透過書寫將今日的煩惱或是其他任何的想法記錄下來，明日再來煩惱，收拾好心情讓自己好好休息吧 - 緩和伸展放鬆身體
睡前透過伸展、瑜珈等緩和運動，可以幫助身體肌肉放鬆，釋放過度緊繃的壓力，也可以聆聽一些古典樂，讓身體準備好入睡 - 把燈關起來準備入睡
明亮的光線其實是過度的刺激，把燈光關閉，用窗簾或是使用眼罩來遮住環境的光線是提升睡眠品質很好的方式。 - 如果躺太久還沒入睡
請先起床移動到另一個房間，保持燈光黯淡，進行放鬆身心的活動如看書、聽輕柔音樂，伸展等，幫助自己重新放鬆後再準備入睡。
失眠如何入睡?睡前該避免的事情
- 劇烈運動
在現代忙碌的生活中，大多數人都可能會選擇晚上運動來保持身體健康。但是如果在睡前兩小時進行劇烈的運動，則容易提升身體的警醒度，就比較難睡著。 - 吃宵夜或喝太多飲料
睡覺前應避免吃太多的食物，尤其是台灣人愛吃的炸機薯條等油炸物，過度的油脂會造成消化系統的負擔，另外糖分高的食物時候會讓血糖升高、含有咖啡因的食物或飲品則會讓交感神經興奮、而喝太多的水則容易在夜間產生尿意，影響睡眠品質。 - 開燈睡覺
研究顯示，明亮的室內光線會影響退黑激素的分泌，這是調控身體睡眠的重要激素，也就是天然的安眠藥，而且建議睡前提早半小時關燈會更有幫助。 - 使用電子產品
電視、電腦、手機等電子產品的聲光刺激非常強烈，螢幕的光線進入瞳孔會讓大腦產生現在還在白天的錯覺，越使用越起勁，請避免在睡前一小時內使用，
失眠解決方法?提升睡眠品質
- 保持運動習慣
研究顯示比起沒有運動習慣的人，有運動的人是比較容易入睡的，夜間運動也是沒有關係的，只要不要是睡前兩小時做劇烈運動就可以了！ - 午覺不超過30分鐘
現在工作忙碌，午休小睡片刻可以幫助我們提升下半天的精神與體力，但不怡過久，超過半小時就可能影響到夜晚的睡眠囉 - 日常作息遠離床鋪
通常躺在床上睡不著都是因為生理與心理處於較興奮的狀態，為了讓身體習慣床是用來休息放鬆的，就不應該在床上進行工作、玩遊戲等活動，必須要讓床回歸到休息的功能。 - 選擇合適高度的枕頭
枕頭的功能是幫助我們躺下時，維持頭部頸椎的姿勢，根據研究成人仰躺下頸椎高度約為6公分，根據軟硬度不同，適合的枕頭高度約為6~11公分，如果習慣側躺，枕頭則須約為一個肩膀的高度，太高或太低的枕頭都無法幫助頭部維持正中姿勢。
以上就是關於失眠時可以進行的生活改變與策略，希望能夠幫助到徹夜難眠的你，最後，如果你的失眠情況包含下列幾種情況：
- 睡眠障礙造成焦慮、社交、職業、教育、學業、行為或其他生活上的困擾。
- 每星期至少有3個晚上難以睡眠。
- 難以睡眠的情形至少3個月。
還是建議及早就醫，根據醫師指示接受藥物治療或是更專業的心理與行為治療，來幫助你夜晚能夠舒服入睡唷！
職治(吱吱鼠)~是職能治療師唷！
吱吱看到很多人因為意外或生病，造成生活上、工作上許多不方便。職能治療雖然沒有辦法延長他們的生命，但卻能協助他們完成日常、工作、休閒等大小事，即使沒有減輕他們的病苦疾患，但我會用教科書上的知識與創意，陪伴他們譜寫生命中最基本的音符~
