媽媽手是因為不斷地重複性動作或是過度負擔，造成大拇指基部腱鞘周圍組織發炎。適量(緩和)的治療性運動可以促進血液循環幫助發炎組織盡快恢復！
上一篇三C族與媽媽們注意：如何治好媽媽手?，已經介紹媽媽手的病因及症狀，而今天這篇就要來特別介紹該怎麼運動囉~

在開始之前，就讓我們先複習一下，在臨床上會怎麼評估媽媽手呢!?

(總要先確診才可以開藥麻XD

媽媽手評估Finkelstein’s Test

把四根手指頭包住拇指，手腕向小指的方向向下壓，這個測驗可以自己進行或是如示範動畫中請人幫忙。(動畫來源：Finkelstein’s Test)

如果你覺得大拇指基感覺緊緊卡卡甚至會疼痛的話，，，那你就非常需要特別注意下面的動作教學囉XD

關於運動治療的重要性，可以看看這篇：物理治療 – 受傷復健一定要運動嘛!?

媽媽手復健運動

適量的運動可以促進血液循環幫助發炎的組織修復，但是要記得在有疼痛感就應該立即停止並休息！以下運動處方由譚祖恩 職能治療師/手傷治療師提供，轉貼自四大招式讓您的【媽媽手】(迪魁文氏症) 無影蹤！

運動可以分為三個階段(緩和拉筋→緩和主動運動→輕微阻力運動)，每一下至少五到十秒，每次十下，每天三次。每一階段必須確定不會疼痛才可以進行下一個階段噢!

Level I   緩和被動運動(拉筋)

患手掌心朝下平放在桌上，用另一隻手將患拇指輕輕向上活動，再慢慢放下。

手直立在桌上（小拇指朝下、拇指朝上），用另一隻手將患拇指向外（水平）活動，再慢慢移回去。

將患肢前臂放在桌上，手和手腕超出桌緣。輕輕將手向下活動直到您感到些微的牽拉。再利用另一隻手把您的手腕移回原來的位置。

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Level II  緩和主動運動

患手掌心朝下平放在桌上，將大拇指慢慢打開向外移動，再將拇指移回。

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Level III 輕微阻力運動

將橡皮筋套在拇指和其他手指上，慢慢張開拇指以感到橡皮圈的張力，停留十秒。

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結語

再一次提醒，以上運動必須要在沒有感受疼痛的情況下進行，如果有感受到疼痛就退回到上一個階段，或著是先休息一下，這樣才好的快唷！

延伸閱讀：
三C族與媽媽們注意：如何治好媽媽手?

原文網址：

• 四大招式讓您的【媽媽手】(迪魁文氏症) 無影蹤！ 感謝 譚祖恩 職能治療師/手傷治療師授權轉貼

圖片來源：

• http://news.calderdale.gov.uk/a-good-result-for-ferney-lee/