我們都知道，隨著年齡的增長，身體的柔韌性和力量可能會減少。站起來和走路這些基本動作，對於我們的長輩來說，有時可能變得不再那麼簡單。這篇衛教文將指導如何安全且有效地幫助他們重新站立和行走。
- 評估是否適合進行站立訓練：
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- 確認長輩可以維持坐姿，不需要用手扶持。
- 確認長輩雙腳有活動能力，且關節移動正常。
訓練內容：
- 訓練身體重心移動：
- 請長輩前傾，並強調腳不可彎曲超過90度。
- 利用身體前移的動作，來增加身體的前後平衡能力。
- 初階抬臀訓練：
- 扶住固定物件（如櫃子），練習抬起屁股。
- 持續此動作並增加撐持的時間，目的是強化腹部和腿部肌肉。
- 進階抬臀訓練：
- 初步減少對外部扶持的依賴。
- 重複抬臀和坐下的動作，以增強身體協調性和力量。
- 坐姿平移訓練：
- 教導長輩坐姿下左右移動，這對於坐下位置的調整非常有幫助。
- 利用這些移動動作強化身體的核心肌群。
- 完整站立訓練：
- 初步嘗試不依賴外部扶持的站立。
- 使用助行器，確保站立訓練時的安全。
總結： 站立和走路對每個人來說都是基本能力，但對於我們的長輩，可能需要特別的指導和訓練。透過上述的訓練，我們可以確保他們不僅可以站立，還可以安全地行走。
備註： 本衛教文提供的建議為基礎指南。若有任何疑問或身體不適，請務必尋求專業治療師的意見和建議。
職能治療師、吱吱復健創辦人，《中風復健這樣做》作者。專長中風復健與帕金森動作訓練，分享實用經驗、輔具應用與長照照顧技巧（如失智、骨折、衰弱、臥床長輩復能）。
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