您是否擔心家中長輩因長期臥床，導致坐立不穩，而影響到日常生活活動如吃飯、穿衣、刷牙等？這篇文章將為您提供一套簡單有效的坐姿平衡訓練，幫助長輩重新擁有穩定的身體。
- 基礎坐穩
- 讓長輩的腳踩實在地上。若是升降床，調整至長輩雙腳可踩在床上或地上。
- 扶著扶手或堅固的椅子桌子。
- 腳穩定、手抓固定後開始進行身體挺直訓練。
- 增進核心穩定性
- 利用電動床進行訓練，讓長輩的身體夾在中間，手撐兩邊，練習身體前後倒、左右倒。
- 訓練核心穩定後，加大難度，進行身體旋轉和側倒訓練。
- 動態坐穩訓練
- 訓練長輩手臂前後伸展、左右伸展，目的是訓練坐姿下的上半身動態平衡。
- 增加前傾和下摸訓練，模擬日常生活中拾取物品的動作。
- 雙手活動訓練
- 在確保身體穩定的前提下，進行雙手拍手、拍高、拍低的訓練。
總結 透過這套坐姿平衡訓練，不僅可以增強長輩的核心肌群穩定性，更能讓他們在日常生活中有更好的平衡和自信，重新參與到各種日常活動中。
備註 請在進行訓練時確保長輩的安全，避免意外發生。如有疑問或需要專業建議，建議儘快聯繫相關專業治療師諮詢。
職能治療師、吱吱復健創辦人，《中風復健這樣做》作者。專長中風復健與帕金森動作訓練，分享實用經驗、輔具應用與長照照顧技巧（如失智、骨折、衰弱、臥床長輩復能）。
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