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防疫五心法-職能治療師建議

防疫五心法-職能治療師建議

防疫五心法-職能治療師建議

在這一個被新狀病毒肆虐的的時刻,為了配合政府的防疫措施,居家檢疫隔離14天,可能會讓被隔離者的經濟受到影響,同時還會擔心會不會被感染。我們體驗到前所未有的剝奪,再加上對於隨時染病的恐懼,使我們很容易產生了強烈的焦慮與恐懼感。

怎麼辦?我到底該怎麼辦?我好無助?

身為一名最懂人類健康促進專業之一的職能治療師,我想我們可以回到以問題為導向的應對方式-「我需要做什麼?」
在研究上,找到需要做什麼可以真正帶給人們較低的焦慮感,及更高的生活品質(Summerfield, 2001)。

今晚讀到一篇加拿大職能治療學者Karen Whalley Hammell的一篇文章得到了一個很大的省思,也想分享給大家~

我們可以從加拿大學者的經驗學習,他的工作對象是難民或長期受迫害的人,從他的研究數據中歸納出五種活動(Thibeault, 2002,2011),對於找回生活的重建感、生活的意義非常有用。

配合居家隔離防疫的五大建議!

職能治療師建議配合居家隔離防疫的五大建議!

與他人連結(centering occupation):

任何能增強歸屬感的行為都算。其實只要我們拿起手中的電話或視訊就可以增強與他人的連結,想想你在乎的人、你沒空聯絡的人,利用這個機會重新與「人」產生連結,讓你可以減少孤立感!

專注(centering occupation):

當我們平時在日常生活進行任何事的同時,多去留心身體的感受:你的五種感官給你的任何訊號,會發現簡單的一件小事,也可以變得很獨特。找到一件可以簡單、日常或重複性高的生活小活動,慢慢找到屬於我們自己的方式,讓自己的得到安定感。例如:慢跑、照顧寵物、簡單專注於呼吸的瑜伽。

創造(Creative occupations):

放任自己腦洞大開,我們人的想像力無限!像孩子般任意從生活中找樂子吧!例如學習語言、培養一個小專長、為心愛的人做手工卡片、學當個youtuber。發揮你的創造力、想像力去找到生活中的樂子吧!

沈思(Contemplative occupations):

創造心靈空間,讓你的心靈能靜下來。透過遠距離溝通的網路生活,有更多時間是自己獨自一人,可以做瑜珈、正念、輕音樂、閱讀等,讓自己能更習慣與自己獨處還有接受自己的焦慮恐慌。

貢獻(Contributing occupations):

回饋給養育我們的社會。不管今天的身份為何,從關注周遭的朋友開始,你也可以進一份力給這個社會,。

現在起開始去檢視我們的生活。從這五種活動開始,一個簡單的小小改變,可以幫助你重新找回規律的生活!也讓職能治療師幫助你找到生活的平安!

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