【中風後跌倒預防】大腿、核心有力還是會摔？問題出在大腦的「分心干擾」！

很多人覺得自己會跌倒，就是因為「走不穩」。所以他們拼命練腿、練平衡，卻發現：
明明動作進步了，回到家還是會跌倒。

真相是：跌倒，不一定是腿沒力。
有時候，你的腳在走，但大腦早就不在走路上。
可能在想「等一下要轉哪一個方向」、
或是在擔心「會不會又跌」、
甚至心裡還在默默算別的事。

當注意力從腳步移開的那一刻，
你就更容易被自己的「分心」絆倒。

這就是所謂的「分心干擾」（Cognitive–Motor Interference，白話說就是腦袋打結）：
當大腦一邊想、一邊走時，資源被分掉，它就會犧牲對走路的控制，讓身體變得不穩、反應速度變慢、動作變亂。

這篇文章將深入解析這個「分心干擾」的原理，並教你如何透過雙重任務訓練，讓大腦重新學會「一邊走、一邊專注」，從根本上預防中風後跌倒。

一、先搞懂問題：你的大腦為何變「臨時工」？

 

1. 走路前的「沙盤推演」：你的動作計畫慢半拍

走路不是只有反射，還需要大腦對步伐、重心與環境的高階整合。這個「高級工程師」就是大腦的動作計畫系統。中風後，總工程師等於被迫降級成「新手工程師」：反應變慢（不是能力喪失）。

中風後，這個「工程師」的反應速度變慢了。當你打算站起來或轉身時，大腦需要更長的時間來繪製這份「動作藍圖」。

如果路上突然出現一個小坑洞，或是你邊走邊回頭叫人，大腦來不及快速調整，動作指令就會混亂，導致你腳步打結、失去平衡。

 

2. 動作注意力：專注於走路的「感官過濾器」失靈

當我們走路時，大腦裡有個「感官過濾器」，專門過濾掉無關的環境雜音，只聽取腳底感覺、身體重心等最重要的平衡情報。

中風損傷了這個機制。如果過濾器失靈，所有資訊（外面的噪音、手部的輕微感覺）都會像雜音一樣湧入大腦，讓它無法專注於平衡，例如：腳底觸覺、前庭與本體覺等關鍵訊號，會被環境噪音、旁人談話、同時手上任務等次要訊息干擾，自然就容易晃動或跌倒。

 

3. 視覺空間認知：你的「地圖導航」系統失準

我們的視覺空間認知就像大腦的「地圖導航」。它幫助我們精確判斷障礙物在哪裡，以及跨過去需要多高的抬腳高度。

如果這個導航系統出問題，你可能眼睛雖然看到了地毯或台階，但大腦在規劃跨越動作時，卻無法精確判斷距離與高低差，也無法發出正確指令，導致抬腳不夠高或時機錯誤，讓你一不小心就被絆倒。這種「看到」和「做到」的脫節是非常危險的。

總結來說，走路不穩的根本原因，不只是肌力退化，而是大腦在「分心」時反應太慢、太亂。

 

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二、警訊！這些行為代表你離跌倒不遠

跌倒不只是力量不足，更是執行功能障礙導致的「危險行為」在作祟。這些行為會呈現乘數效應，極大地放大你的跌倒風險。

 

1. 我很好！不用扶！（風險低估／可能合併無病識感）

這是最危險的信號之一。有些人會低估自身風險；少數個案甚至出現無病識感。這類風險低估的行為，常見為：自己去洗手間、不拿拐杖等；少數個案甚至合併無病識感，幾乎否認自身限制。

這種不切實際的樂觀，代表著大腦缺乏對風險的認知。有研究指出，這種行為導致的跌倒風險是最高的。

 

2. 衝動！倉促！沒想清楚就行動

如果你總是急著站起來、急著轉身、或是走得太快，沒有給大腦足夠的時間來進行「動作計畫」，這就屬於倉促衝動。

你的大腦缺乏「暫停－思考－行動」的執行能力，結果就是身體還沒站穩，腳就已經邁出去了，讓你在轉移重心時非常容易失衡。

 

3. 動作僵硬，一錯再錯 (固執性)

當你走路遇到不平坦的路面、或需要閃躲路人時，你的大腦應該要能靈活切換步態策略。

如果你的大腦缺乏這種靈活性，不斷重複不合時宜的走路模式，就像電腦當機一樣，無法變通，這種固執性的動作會極大地提高你在複雜環境中跌倒的機率。

所以，如果這三種行為常出現在你身上，代表你的大腦在高壓或分心情境下難以調節，必須重新訓練「停下－思考－再行動」的能力。

 

🧠 三、用「一心多用」測驗，找出你是否高風險

中風後跌倒的風險預測，不能只相信單純的平衡測試。更貼近真實生活表現的評估方式，是看你的大腦在「分心」時的表現。

 

1. 考驗工作記憶：心算下的步態衰退

這項測試被證實在復健初期就能預測中風後跌倒的風險：

  • 測驗方式： 在平地走路時，同時進行一個心算任務，例如「連續 3 相減」（例如：從 100 開始，連續減 3：100、97、94……）。
  • 高風險信號： 如果你在心算時，走路的步幅長度縮短的幅度越大，就代表你的大腦資源被搶走得越厲害，走路穩定性越差。那些腳步縮小最嚴重的人，就是跌倒高風險群。換句話說，單獨走路看起來沒事，但一分心就露餡了。

 

2. 進階挑戰多工競爭：高難度「空間策略」測驗

對於已經回到社區的慢性中風患者，這項測試特別能辨識高風險個案：

  • 測驗方式： 讓你跨越障礙物（複雜動作），同時進行「聽覺時鐘測試」（判斷分針在時鐘的哪個方位，這是一個考驗空間感的認知任務）。舉個例子：聽到「三點二十分」，你要快速判斷分針是在「右下角」。
  • 高風險信號： 在「跨障礙＋空間題」的雙任務裡，若個案為了搶快回答而忽略步態控制，代表優先次序配置失衡，跌倒風險可能上升。把回答問題擺在走路安全之前。

相反地，那些在雙重任務中表現較佳、認知功能穩定的人，跌倒的機會則會顯著降低。

 

3. 快速篩查：問題解決能力與語義流暢性

臨床上，也可以透過簡單的方法快速篩查：

  • 詢問患者的「問題解決能力」，看他們遇到突發狀況時能否規劃出正確的應對方案。
  • 讓患者進行「語義流暢性」測試（例如一分鐘內列舉特定類別的詞彙），這能間接評估大腦的執行功能和靈活性。

 

 四、開始訓練：教你讓大腦一心多用又不亂

好消息是，多項研究支持雙重任務（DT）訓練能減少「分心干擾」，並有機會降低中風後跌倒風險（部分研究報告約 10–30% 不等）。成效仍會因個別狀況與訓練設計而異，建議與治療師共同規劃。

 

中風後跌倒的根本原因，不在肌力不足，而在於大腦在「分心」時的整合失調。

從今天開始，請把「練腦」也納入你的中風復健計畫。

 

1. 訓練目標：提升大腦資源的分配能力

這種訓練的目標，不是讓你單獨走路變得多快，而是讓你能在分心時也能走得跟單獨走路一樣穩。訓練成功的標誌是：你在走路時做心算，心算正確率沒有下降，但走路速度也沒有變慢！

 

2. 訓練原則：在混亂中尋求穩定

訓練必須遵循「個人化」和「漸進性」原則，模仿真實生活中的情境：

  • 入門級訓練： 專注於簡單的走路動作，搭配簡單的語言任務。例如，在平地走路時，一邊背誦電話號碼、或一邊簡單地連續加 1。
  • 進階級挑戰： 增加動作和思考的複雜度。例如，繞著障礙走或改變方向，同時進行連續減 3 數的心算，或列舉 10 種動物。
  • 高手級整合： 模仿真社社區的高風險情境。例如，在安全環境中跨越低矮的障礙物時，同時大聲描述你的下一步動作（訓練動作計畫）。

安全提醒（務必先與治療師討論）： 訓練時保持環境整潔、旁邊有扶手或助行器，最好有人在旁。出現頭暈、胸悶、步態明顯惡化時，立刻停止。

 

3. 居家練習小任務

你可以在安全、有人陪伴或有扶手的環境中，將這些雙重任務訓練納入日常。一般建議每週約 3 次、每次 10–15 分鐘起，視個別耐受與表現漸進調整。

  1. 走直線 + 數數挑戰： 在家中走 5公尺，同時進行「連續加 7 」。
  2. 原地踏步 + 語言流暢： 讓自己原地踏步或做重心轉移，同時大聲說出你所有親戚朋友的名字。
  3. 轉身 + 換手拿物： 練習轉身 90–180 度(視能力調整)，在轉身過程中，將手中的水瓶從左手換到右手。

讓你的大腦習慣在分心時也能保持穩定。

 

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結語：中風復健新思維！從「練腿」到「練腦」

腿部力量是你的馬力，但大腦的執行功能才是你的導航和剎車系統。

中風後跌倒的預防，是個體能與認知並重的挑戰。請記住，真正能避免跌倒的關鍵，是讓大腦在混亂中也能保持穩定。透過持續的雙重任務訓練，你不只是「走得穩」，而是能重新掌握生活的節奏。

如果你或家人也常有「一邊想事就走不穩」的困擾，歡迎把這篇文章分享給他們——

因為從今天起，練的不只是腳，而是整個大腦。

 

資料來源與參考文獻 

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  2. García-Rudolph, A., García-Molina, A., Opisso, E., Tormos, J. M., & Bernabeu, M. (2020). Cognition assessments to predict inpatient falls in a subacute stroke rehabilitation setting. Topics in Stroke Rehabilitation, 27(5), 374–385.
  3. Pang, M. Y. C., Yang, L., Ouyang, H., Lam, F. M. H., Huang, M., & Jehu, D. A. (2018). Dual-Task Exercise Reduces Cognitive-Motor Interference in Walking and Falls After Stroke: A Randomized Controlled Study. Stroke, 49(12), 2990–2997.
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  5. Yelnik, A. P., Dekimèche, I., Jelili, E., Bargiotas, I., Jousse, M., Beaudreuil, J., & Schnitzler, A. (2024). Risk-taking behaviour and executive functions, a major component of the risk of fall factors after recent stroke. Clinical Rehabilitation. (Published Online ahead of print)
  6. ℹ️
    本文內容為復健練習經驗與教學分享，僅供參考，無宣稱療效。 實際情況請依照您個別的復健醫療團隊建議進行。 如對中風復健學習有進一步討論的需要，也歡迎透過社群私訊交流。

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