中風睡眠|中風後的睡眠障礙、失眠、嗜睡,從生活作息開始改善!

中風後的睡眠障礙、失眠、嗜睡,從生活作息開始改善!

睡眠障礙是中風患者常見的後遺症之一,白天嗜睡也會影響復健的體力,失眠可能會影響神經恢復的速度,甚至導致情緒與記憶功能退化。其實只要調整作息就能夠大大改善睡眠的困擾歐!

睡眠休息是大腦神經修復的關鍵

睡眠與適當的休息能夠幫助中風患者的神經修復,促進大腦可塑性,在睡眠休息的期間裡,大腦神經能夠長出新的突觸連結,讓患者可以重新學習大腦控制肢體動作與功能的能力。

失眠與嗜睡

睡眠障礙對於腦神經的恢復影響很大,晚上失眠不僅會影響神經恢復,長期下來情緒壓力也會造成負面的影響。白天嗜睡也可能造成晚上失眠的問題,也有些人白天嗜睡,晚上更愛睡。
在臨床上也看到許多患者因為失眠或是嗜睡的問題,影響日常生活的作息,以及復健過程中精神不濟,因此降低了復健進度。

針對睡眠障礙,從調整生活開始做起

除了聽從醫師指示服藥以外,也有一些生活的調整可以幫助我們調整作息,改善睡眠障礙的問題歐!

以下是可以在家中進行的常見睡眠調整列表:

  • 晚上睡覺時保持臥室黑暗,溫度舒適、避免噪音干擾
  • 白天時要接觸到光(最好是太陽)、增加運動量
  • 調整日常作息,每天同時間上床
  • 每天有一個睡前例行公事,例如洗熱水澡、聽安緩和的音樂或是讀一本書。
  • 臥室只用來睡覺,不要在床上看電視或吃食物

某些食物和飲料會導致睡眠問題:

  • 晚上的時候避免喝咖啡、茶、巧克力
  • 在睡前三小時吃晚餐,但是要確保睡不要有飢餓感
  • 睡前不要喝太多水、飲料避免太頻繁跑廁所。
  • 睡眠對身體健康很重要。每個人都應該期待得到一個良好的睡眠
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原文網址:

  • https://www.saebo.com/sleep-stroke-key-faster-recovery/
  • http://www.stroke.org/we-can-help/survivors/stroke-recovery/post-stroke-conditions/physical/sleep
職治鼠

職治鼠

職治(吱吱鼠)~在醫院上班的職能治療師,看到很多人因為意外或生病,造成生活上、工作上許多不方便。職能治療雖然沒有辦法延長他們的生命,但卻能協助他們完成日常、工作、休閒等大小事,即使沒有減輕他們的病苦疾患,但我會用教科書上的知識與創意,陪伴他們譜寫生命中最基本的音符~
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